Recolector de cerezas El recolector de cerezas es un ejercicio de cuatro tiempos. El ejercicio se inicia desde una posición de pie con las piernas estiradas y separadas un poco más que el ancho de los hombros, los pies hacia adelante y las manos en las caderas.
¿Qué estiran los recolectores de cerezas?
Función. El Cherry Picker estira los músculos isquiotibiales de manera efectiva desde una posición de pie. El ejercicio se realiza en tres etapas y el estiramiento se profundiza gradualmente a medida que su cuerpo se calienta.
¿Qué son los ejercicios de recolectores de manzanas?
Manteniendo la cabeza erguida y la columna vertebral recta, alcance lo más que pueda con una mano. Alterne los brazos, este es un gran ejercicio para abrir el pecho y los hombros. Es importante sincronizar la respiración con la exhalación al levantar los brazos y la inhalación al bajar los brazos.
¿Qué músculos trabajan los recolectores de cerezas?
Por qué funciona: El Cherry Picker es un trabajo sólido de fuerza y movilidad para los isquiotibiales. Contraer los glúteos y controlar los flexores de la cadera en la parte superior del movimiento mientras se mantiene el control general desarrollará la fuerza central y también mantendrá la espalda sana.
¿Cómo puedo entrenar mis antebrazos en casa?
Los ejercicios de antebrazo estiran y fortalecen los músculos que cruzan las manos, las muñecas y los codos... Apretar el antebrazo
- Extiende y luego flexiona los dedos para apretar el objeto.
- Sostenga de 3 a 5 segundos y luego relaje su agarre por unos segundos.
- Continúe durante 10 a 15 minutos.
- Haga esto de 2 a 3 veces al día.
¿Qué es un ejercicio para romper cadenas?
Rompe cadenas. Párese con los pies a una distancia de aproximadamente 6 pulgadas. Levanta los brazos con los puños cerrados a la altura del pecho. Con los codos bloqueados en una posición doblada, abra y cierre los brazos rápidamente mientras mantiene los codos al nivel del pecho. Realice este ejercicio de calentamiento durante 30 segundos (alrededor de 30 repeticiones cada uno).
¿Cómo se hace el ejercicio de giro del tronco?
Giro del tronco
- Siéntate con las piernas cruzadas.
- Lleve su mano izquierda hacia su pie izquierdo y coloque su mano derecha a su lado para apoyarse.
- Gira lentamente el torso hacia la derecha.
- Cambia las manos y gira hacia la izquierda.
- Repita de 2 a 4 veces.